MISKA 120/175/60 Novothyral 75, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5170b22142f34ce6af8cdb1490aa4bc7.png TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/599907e5c15c4132847fe2732d9de815.png 1a progres 1b obciążenie bez zmian, szło ciężko i obawiałam się zwiększyć ciężar 2a mały progres 2b do upadku mięśnia 3a nie wielki progres 3b constans 4a w ostatnich seriach [...]
TRENING Dzisiejszy trening. Micha będzie później. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/907534367fc541ed81eb3d16ae56c94b.png 1a: Progresu brak. Znowu odezwała się prawa ręka,chyba biceps, tępy ból, niezbyt mocny ale uciążliwy 1b: W ostatniej serii mikro progres, było ciężko. 2a: Progresu brak, ale wydaje mi się, że robię to co raz dokładniej. 2b: Do upadku [...]
a jak...ja cwicze od listopada 2006r. ale to byly treningi do ktorych sie za bardzo nie przykladalem, robilem przerwy byly bez diety.... ale sila poszla ok 20kg na klatke przez ten czas (od listopada do konca marca) Lecz od kwietnia wzialem sie za siebie i za moje treningi tzn teraz cwicze HST (jutro drugi trening 10-tek) i diete juz w 100 % bede [...]
06.07.2012 Jak już wcześniej wspominałem, od rana na magazynie, powrót godzinę do domu (normalnie około 30min %-)), następnie na siłkę na ostatni przed wakacjami trening barków i łap. Pogoda mało znośna, ale nie będę narzekał- wolę to niż -15 stopni w zimie, piździawę i mróz. Jakbym miał nad morzem chociaż w połowie tak dobrą pogodę jak dziś, [...]
[...] 6*40 6*45 Unoszenie sztangielek bokiem 20*4kg 15*6kg 10*8kg 10*8kg 6*8kg Wyciskanie na skosie hantlami 15*10 15*14kg 12*16kg 0*20kg Francuz+Unoszenie 20kg *15 *12 *10 Dobry trening, z żołnierskim sobie dałem spokój na razie, wyciskanie sprzed głowy poszło świetnie w ostatniej seri już bez zapasu więc więcej nie dokładałem. Potem kosmetyka. [...]
03.04.2010 Nadal chory ale trochę się ogarnąłem przed treningiem zagryzłem tonę tabsów i jakoś poszło. Ogólnie to jest spoko siedzę sobie w chacie i przez większość dnia się uczę Jak się nie uczę to jem i oglądam filmy. Żyć, nie umierać. Wczoraj naprawdę zły dzień miałem, teraz już nie odpuszczam. Trening MC 5x/50/65/75/75/75 Lekko, trochę [...]
26.04.2010 Chyba zajechałem CUN Zrobiłem dzisiaj trening, mega ciężko to szło chociaż wyspany i ogólnie dobrze się czułem. Po przysiadach już nie miałem siły ani motywacji. PP mega ciężko ale zrobiłem. Horror się zaczął przy ciągu. Kłopot miałem z 60, ale się w****iłem i dojecałm do końca przy czym ostatnia seria to trzy pow chwytem zamkowym, [...]
[...] motywacją są powtarzające się twarze z którymi fajnie mi się ćwiczy. Obecnie moja waga waha się 67-68kg.Po miesiącu stopniowego zwiększania czasu aero dziś nadszedł czas na trening skomponowany przez moją zaj**istą panią instruktor.Dodam że po aerobach pobolewały mnie przez jakiś czas plecki - między łopatkami - czasem nawet w nocy się budziłam [...]
Dzięki Obliques, to już wiem co i jak :-) Dziś już zaczęłam działać. Trening Na początek rozciąganie, HIM HAM Dzień 1 1. przysiad 3x 30 2a. Bułgarski 3x6-10 na nogę 2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20 4. wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x 6-8 na stronę 4x 8/ 7,5 kg 1. [...]
Wczoraj trochę nagrzeszyłam i wpadło kilka kieliszków czerwonego. A tak poza konkurencją pytanie: czy można się napić legalnie czerwonego i ile? %-) Trening Dzień 1 1. przysiad 3x 20 bez obciążenia 2a. Bułgarski 3x 10 na noge (hantle 2x5 kg) 2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x20 na noge 3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20 [...]
Wracam w pełni zdrowia. 8-)Dzisiaj trening zaliczony. Jedzenia nie liczyłam, ale też zjadłam jakiś żółty ser i pszenną bułkę, więc nieczysto było. Trening Rozciąganie Dzień 1 1. przysiad (sztanga 20 kg) 3x20 2a. Bułgarski 3x 10 na noge 3 serie x 10x12 kg tym razem wzięłam do rąk ketlle po 6 kg i było dużo ciężej niż ostatnio z 22 kg workiem [...]
[...] sztangielka w opadzie tułowia 4x 8 na stronę 14 kg x 8/ 14 kg x 8/ 16 x 8/ 16 x 8 tutaj sobie zapomiałam o tej zasadzie, ze zaczynam z połową ciężaru z ostatniego treningu i tak męczyłam, te ostatnie powtórzenia z płaczem 12 kg x8/ 12 kgx 8/ 16 kg x8/ 16 kg x8 3 serie 8 x 14 kg 4 serie 8x 14 kg 4 serie 8 x 12,5 kg [...]
PONIEDZIAŁEK TRENING 1.Martwy ciąg sumo 4 s x 15/12/10+max/8+max x sztanga/+5/+10/+10 kg 2.Uginanie podudzi leząc stopy na zewnątrz i zadarte 3 s x 10 /10+drop/10+max+drop x 10/15/15 kg 3.Uginanie podudzi leżąc stopy blisko siebie 3 s x 12/12/12+max+drop x 10/10/15 kg 4.HIp Thrust 4 s x 12-15 p (ostatnia seria na maxa) x sztanga [...]
[...] posiłek: ryż + pierś z kurczaka po meksykańsku VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1801 kcal B/T/W: 162/46/187 dziś było OK, nie czułam głodu dieta przyszła mi gładko, tylko chyba nieco przesadziłam z węglami po wczorajszym treningu siłowym nie mam zakwasów, więc było słabo jutro podniosę obciążenia
[...] jak zwykle dramat, zwiększyłam obciążenie od ostatniego razu, ale tylko w 1 serii, udało mi się zrobić tylko 8 powtórzeń, potem wymiękłam ad. 3 - progres jest, na następnym treningu znowu zwiększe ad. 4 - jestem zadowolona, choć tylko 1 seria z większym obciążeniem, potem było za ciężko reszta od 5 do 9 - bez zmian, na następnym treningu [...]
[...] * ---------- TRENING : siłownia - A7 - 3 serie po 8 powtórzeń 10 min. rozgrzewka na koniec aeroby - 5 min. orbitrek, 5 min. rower i 5 min. bieżnia dzisiaj zrobiłam trening, który miałam w założeniu na wczoraj, ale że musiałam wyjechać, więc przełożyłam na dziś ad. A - przysiady ze sztangą - zaczęłam rozgrzewką 5 razy z 20 kg i potem to [...]
[...] sztangi stojac 3x 10-12 30sek + interwaly 5x 30/30 10 min. rozgrzewka na koniec interwały - rowerek - 6 x 30/30 już jadąc na siłownię czułam, że to będzie ciężki trening kiepsko spałam, do tego dostałam okres rano, bolała mnie głowa a na dodatek masakrycznie bolały mnie dwugłowe po wczoraj żyć nie umierać ale postanowiłam powalczyć [...]
[...] kaloryczność i jedzeniowo grzeszny weekend, to jestem zadowolona *************************************************************************** 19.10.2009 drugi tydzień - trening rozruchowy Dzien1. 1a. Przysiad ze sztanga3x 12-15 30sek 15/15/13 - 35 kg w tym tygodniu 35 kg, już widzę, że lepiej mi się ćwiczy niż w zeszłym tygodniu, jestem [...]
[...] trochę pogubiłam zrobiłam normalne prostowanie, seria po serii, a dopiero teraz doczytałam jak powinno być, następnym razem poprawię się ogólnie jestem bardzo zadowolona z treningu myślałam, że po tej "przerwie" siła mi bardzo zmaleje, a okazuje się, że trzyma się całkiem dobrze pewnie dzięki długiemu odpoczynkowi tak sobie myślę, że [...]
Dziennik Elmy
